WELLNESS-TIPP:
Einfach mal entspannen:
Eine kleine Selbstsuggestion zum Ausprobieren
Stress lass nach! Sind Sie heute wieder durch den Alltag gepurzelt und wissen gar nicht wo Ihnen der Kopf steht? Dann lohnt es sich, einmal innezuhalten und sich mit einer kleinen Selbstsuggestion herunterzufahren.
Die kleine Schwester der Hypnose ist besonders wenn es um das Thema Entspannung geht eine gute Maßnahme. Nicht immer muss es da die „große Schwester“ beim Hypnosetherapeuten, bzw. bei der Hypnosetherapeutin sein, auch wenn er oder sie Sie natürlich noch effizienter unterstützt, wenn es „etwas mehr“ sein muss, aber bei Menschen mit entsprechenden Kontraindikationen wiederum auch nicht angewandt werden darf.
Diese kleine Selbstsuggestion ist für den Hausgebrauch äußerst einfach zu erlernen und leicht anzuwenden.
Sie können sich für diese Übung hinlegen, es reicht aber auch, sich bequem hinzusetzen. Sie ist relativ kurz und unauffällig, so dass sie zum Beispiel auch hervorragend am Arbeitsplatz oder bei Prüfung Anwendung finden kann.
- Atmen Sie zunächst ruhig und gleichmäßig – langsam ein … und aus.
- Halten Sie dann kurz die Luft an und schauen Sie nach oben an die Decke.
- Schließen Sie nun die Augen und atmen Sie deutlich aus.
- Spüren Sie in das Gefühl der Entspannung hinein.
- Atmen Sie entspannt weiter und sagen Sie sich:
- „Mit jedem Atemzug entspanne ich mehr und mehr.
- Mein Puls schlägt ruhig und gleichmäßig.
- Ich werde ganz ruhig und atme in meinem eigenen Rhythmus.
- Meine Gedanken kommen und gehen.
- Ich kann sie weiterziehen lassen,
- muss sie nicht beachten,
- wie die Wolken am Himmel.
- Ich bin ganz entspannt,
- und entspanne mich nur noch mehr.
- Alles ist gut.“
Vielleicht möchten Sie diesem Zustand noch weiter nachfühlen – oder direkt ins Hier und Jetzt zurückkehren. Sie haben die Wahl.
Lassen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen.
Falls Sie die Übung beenden wollen, schauen Sie wieder nach unten und öffnen Sie die Augen.
Räkeln Sie sich, atmen Sie tief durch, gähnen Sie, trinken Sie ein Glas kühles Wasser – und kehren Sie, nun entspannter, wieder in den Alltag zurück.
Probieren Sie es einfach einmal aus!
Ich wünsche Ihnen eine entspannte Zeit!
Ihre Gabriele Rengel-Schneider
Zeichnung: strichfiguren.de – stock.adobe.com
Unsere Expertin Gabriele Rengel-Schneider ist Heilpraktikerin (Psychotherapie) und betreibt in Brühl eine Praxis für Coaching, Beratung, Hypnose- und Entspannungstherapie speziell für Frauen. Sie unterstützt rund um Themen wie berufliche und private (Neu-)Orientierung, Stressmanagement, Strukturierung in problematischen Lebenssituationen und unterstützt hypnotisch zum Beispiel bei Schlafproblemen oder Gewichtsreduktion. Wer mehr über sie, ihre Hypnose- und ihre Naturpraxis wissen will, kann gerne einmal auf ihrer Seite www.gabriele-rengel-schneider.de oder auf Facebook https://www.facebook.com/unterm.apfelbaum vorbeischauen.
